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時(shí)間:2016-09-19 11:26:31 編輯:5號網(wǎng)-lkn 1063
不少人選擇健康減肥,做有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效?這是很多人困惑的問題。關(guān)于每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥?有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效?小編來為您一一解答。
10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就有燃脂的效果。建議,只要做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就可達(dá)到燃脂的效果。即使運(yùn)動(dòng)5分鐘後,休息一下,再運(yùn)動(dòng)5分鐘,仍可達(dá)到運(yùn)動(dòng)10分鐘的效果。
至于做什麼類型的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂效果?日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身,決定你的下半生》一書中提出,高效能有氧運(yùn)動(dòng)即是輕快走路法,只要稍微改變走路方式,就能達(dá)到比跑步更有效的甩油效果。
時(shí)速7~8公里,是最輕松的跑步速度。為什麼是走,而不是跑?原來走和跑的時(shí)速界線是8公里。以跑步機(jī)為例,若從時(shí)速5公里開始走,慢慢提升時(shí)速,一開始還沒什麼問題,但當(dāng)時(shí)速超越7公里後,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限,用跑的還比較輕松。每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請教跑步的時(shí)速問題,我的回答都是:時(shí)速7~8公里。雖說每個(gè)人的狀況不同,但基本上這是對人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。
輕快走路法:比跑步消耗更多熱量。時(shí)速7公里是一般人步行速度的極限,是對人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。但是,奇妙的是,這個(gè)速度若用跑的反而會(huì)降低卡路里消費(fèi)量。也就是說,在時(shí)速7公里的前提條件下,走路比跑步更能消耗熱量。
進(jìn)行輕快走路法,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。這麼一來,就算不用跑起來,也能達(dá)到和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果,甚至比跑步消耗更多熱量。
30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng),就是每分鐘讓心臟跳動(dòng)120-130次,有氧運(yùn)動(dòng)是先減脂肪。
就好比你手里有現(xiàn)錢,銀行里也有存款,有氧運(yùn)動(dòng)就是幫你先花存款的。只要是有氧運(yùn)動(dòng)就行了,跳繩、健美操都可以。
半小時(shí)后才可以,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛孔張大,馬上洗澡會(huì)使毛孔驟然收縮,余汗不能排出,導(dǎo)致身體不適。半小時(shí)后,毛孔恢復(fù)自然狀態(tài),洗澡就沒關(guān)系了。
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